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「運動を始めたいけれど、何から取り組めばよいか分からない」
「パーソナルトレーニングは、きつい運動についていけるか不安」
「肩こりや腰のつらさもあり、身体を動かしてよいか迷っている」

このようなお悩みはありませんか？

つくばみらい市のみらい平Life Fun鍼灸接骨院では、まず目的や身体の状態、普段の生活についてお話を伺います。

初回から重い負荷で頑張るのではなく、今の身体で取り組みやすい動きと、続けられる運動量を確認することを大切にしています。

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まずは「どうなりたいか」をお聞かせください

運動を始める目的は、人それぞれです。

• 運動不足を解消したい
• 体型や体力の変化が気になっている
• 家事や育児で疲れやすくなった
• 自分に合う筋トレを知りたい
• 姿勢や身体の使い方を見直したい
• 一人では運動が続かない

「具体的な目標が決まっていない」という方も、そのままご相談ください。

何が気になっているか、どのように過ごせるようになりたいかを伺いながら、目標を一緒に整理します。

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運動歴だけでなく、仕事や育児での活動量も確認します

同じ「運動をしていない」という方でも、デスクワークが中心の方と、立ち仕事や育児で動く時間が多い方では、生活の内容が異なります。

当院では、次のような点を伺います。

• 以前に取り組んでいた運動
• 現在の歩行や運動の習慣
• 仕事中に座る・立つ・歩く時間
• 家事や育児で身体を使う場面
• 睡眠や疲れの残り方
• 運動のために確保できそうな時間

ジムでの運動だけを増やすのではなく、生活全体を見ながら取り組み方を考えます。

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痛みや持病、以前のケガもお伝えください

肩こりや腰のつらさ、膝の痛みなどがある場合は、運動を始める前にお聞かせください。

「どこが痛むか」に加えて、いつから続いているか、どの動作で変わるかも確認します。

また、次のようなことも大切な情報です。

• 過去の捻挫や骨折、手術
• 現在治療中の病気
• 服用している薬
• 医師から伝えられている運動の制限
• 産後の経過や、産院からの指示

高血圧や糖尿病などの持病がある方は、治療状況によって運動内容の調整や主治医への確認が必要になります。

痛みを我慢して、予定の運動を終える必要はありません。

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立ち姿勢と、実際の動きを確認します

目的や症状に応じて、立ち方や体重のかけ方、関節の動かしやすさを確認します。

例えば、次のような動きです。

• 椅子に座る・立ち上がる
• 無理のない範囲でしゃがむ
• 腕を上げる
• 股関節や足首を動かす
• 歩く

見るのは、姿勢の形だけではありません。

どこが動かしにくいか、痛みがないか、説明を聞いた後に動きやすさが変わるかも確認します。

左右差があることだけで、身体に問題がある、痛みの原因になっていると判断することはありません。

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回数や重さは、動きと体調に合わせて調整します

同じ種目でも、重さ・回数・動く範囲・休憩によって取り組みやすさが変わります。

当院では、まず動きを確認し、次のような点を見ながら内容を調整します。

• 呼吸を止めずに動けるか
• 勢いに頼りすぎていないか
• 回数を重ねたときに動きが変わらないか
• 痛みや、いつもと違う不調が出ていないか
• ご本人が、どの程度きついと感じるか

周りの人や動画と同じ回数に合わせる必要はありません。

「できた回数」だけでなく、「どのように動けたか」も確認していきます。

運動中に胸の痛み、めまい、冷や汗、強い痛みなどが出た場合は、直ちに中止してください。

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通う頻度も、自宅での運動も一緒に考えます

仕事や育児で忙しい方にとっては、継続できる予定を立てることも大切です。

当院では、ご希望や生活に合わせて、通える頻度と自宅で取り入れやすい内容をご相談いただけます。

例えば、自宅で行う動きは少ない種類から始め、取り組めたか、痛みや疲れが残らなかったかを次回確認する方法があります。

最初から毎日たくさん行う計画にせず、実際に続けられる内容を考えていきましょう。

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身体の不安も含めて、運動を相談したい方へ

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、身体の状態を踏まえたパーソナルトレーニングをご提案しています。

肩こりや腰のつらさが気になる場合は、施術についてもご相談いただけます。状態に応じて、運動・施術・医療機関での確認のどれが必要かを考えます。

「運動が苦手だから、通ってよいか迷っている」
「一人では、やり方が合っているか分からない」
「身体の使い方から教えてほしい」

このような方は、パーソナルトレーニングのご案内をご覧ください。

お子様連れでの利用をご希望の場合も、ご予約時にお知らせください。

お問い合わせ・ご予約はこちらから受け付けています。

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よくあるご質問

Q．運動経験がなくても利用できますか？

はい。運動歴や身体の状態を伺い、基本的な動きから確認します。分からないことは、その場でご質問ください。

Q．身体が硬くても大丈夫ですか？

柔らかくしてから来院する必要はありません。現在の動かしやすさを確認し、取り組みやすい種目や範囲を考えます。

Q．初回から、きつい筋トレをしますか？

全員に同じ負荷をかけることはありません。目的や体力、症状に合わせて内容を調整します。

Q．肩こりや腰痛があっても相談できますか？

はい。症状の出方や通院状況をお伝えください。運動を進められる状態か、施術や医療機関での確認が必要かを考えます。

参考資料

• 厚生労働省：身体活動・運動を安全に行うためのポイント
  運動開始前の持病・服薬・活動量の把握、運動前後の体調確認を参照。
• みらい平Life Fun鍼灸接骨院：パーソナルトレーニング
  運動初心者への対応、マンツーマン指導、お子様連れでの利用案内を確認。