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「平らな道は歩けるのに、階段を下りると膝が痛い」
「下りるときに不安があり、手すりを使っている」
「膝を気にして、どう足を出せばよいか分からなくなる」

このようなお悩みはありませんか？

つくばみらい市のみらい平Life Fun鍼灸接骨院では、階段で膝がつらくなる方に、痛む場所や上り・下りの違いを伺い、足の置き方や身体の動きを確認しています。

膝だけで原因を決めず、股関節・足首の動きや、段差の高さ、階段を使う量まで合わせて考えます。

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まずは「どの場面で痛むか」を確認します

階段で膝が痛いといっても、症状が出る場面は人によって異なります。

当院では、次のような点を伺います。

• 上るときと下りるときの、どちらがつらいか
• 左右どちらの膝に痛みがあるか
• 膝の前・内側・外側など、どこが痛むか
• 最初の一段から痛いか、何段か続けると痛むか
• 歩行や立ち上がりでも痛みがあるか
• 最近、階段や運動の量が増えていないか

膝のお皿の周囲に痛みが出る「膝蓋大腿部痛」では、階段やスクワットで症状が出ることがあります。ただし、階段で痛むからといって、この状態だと判断することはできません。

症状の経過や腫れの有無、身体の動きなどを確認することが大切です。

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下りるときの足の置き方と、体重の移動を見ます

階段を下りる動作では、片方の脚で身体を支えながら、反対の足を次の段へ運びます。

当院では、安全に動ける範囲で、次のような点を確認します。

• 段に足をどのように置いているか
• 身体を支える側の膝が、どのように曲がるか
• 体重を移すときに、上半身が大きく傾いていないか
• 急いで足を下ろしていないか
• 手すりを使うと、痛みや不安が変わるか

足の位置や膝の向きだけで、動きを「正しい・間違い」と決めるわけではありません。

どの動きで痛みが出て、どう調整すると動きやすいかを確認していきます。

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股関節や足首の動きも確認します

膝の症状をご相談いただいた場合でも、股関節や足首、足元の状態まで確認することがあります。

例えば、次のような点です。

• 股関節や足首を動かしたときに、痛みや動かしにくさがないか
• 左右で脚の支えやすさに違いがないか
• 過去に足首の捻挫や、膝のケガをしていないか
• 普段使う靴で、不安定さを感じていないか

足首が硬いから膝が痛い、股関節の筋力が弱いから痛いと、ひとつの要素だけで判断することはありません。

階段での膝の痛みについては、膝・股関節・足部と階段動作についての記事でもご紹介しています。

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痛みを我慢して、階段で鍛えようとしなくても大丈夫です

「脚を強くしなければ」と、痛みがあるまま階段を何往復もしていませんか？

膝がつらいときは、運動の種類だけでなく、回数や負荷を調整することも大切です。

階段で痛みや不安がある場合は、次のような工夫を考えましょう。

• 手すりを使い、安全を優先する
• 急がず、安定して足を置ける速さで移動する
• 荷物を減らし、手すりを使えるようにする
• 必要に応じて、エレベーターなどを利用する

運動を取り入れる場合も、最初から階段を繰り返す必要はありません。

身体の状態に合わせて、椅子からの立ち上がりや低い段差など、取り組みやすい動作から検討します。運動中だけでなく、その後や翌日の痛みも確認して負荷を調整します。

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当院では、施術と運動の両面からご相談を伺います

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、膝の状態や症状に合わせて、整体・鍼灸などの施術をご提案しています。

あわせて、階段や立ち上がりなどの日常動作を確認し、ご自身に合った身体の使い方や運動を考えます。

運動を始めたい方には、パーソナルトレーニングについてもご案内しています。

なお、体重をかけられない、膝が大きく腫れている、発熱と膝の赤み・熱感がある場合は、運動の練習をせず、医療機関での確認を優先してください。

「階段を下りると膝がつらい」
「動かし方を見てもらいたい」
「運動をしてよいか迷っている」

このような方は、お問い合わせ・ご予約ページからご相談ください。

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よくあるご質問

Q．階段を下りると膝が痛いのは、筋力不足ですか？

筋力不足だけでは判断できません。痛む場所、症状の経過、関節の動き、階段を使う量などを合わせて確認します。

Q．手すりは使わない方が、脚のトレーニングになりますか？

痛みや不安がある場合は、安全を優先して手すりを使ってください。筋力をつける運動は、階段移動とは別に、身体の状態に合う方法を考えましょう。

Q．運動が苦手でも相談できますか？

はい。普段の動きや体力を確認し、無理なく取り組める内容をご提案します。