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座っていると腰がつらくなることはありませんか？

「仕事中、座っていると腰が重くなる」
「姿勢を良くしようとすると、かえって疲れる」
「椅子から立ち上がるときに腰が気になる」

このような方は、普段の座り方を一度確認してみましょう。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、腰の状態に加えて、座り方や座っているときの姿勢も確認しています。

大切なのは、背筋を伸ばすことだけではありません。椅子や机の高さ、足の置き方、同じ姿勢を続ける時間まで合わせて見ていきます。

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「姿勢を良くしているつもり」でも、力が入りすぎていませんか？

姿勢を意識すると、胸を強く張ったり、腰を反らせたりする方もいます。

その姿勢で疲れる場合は、無理に保ち続ける必要はありません。

当院では、見た目だけで座り方の良し悪しを決めず、次のようなことを伺います。

• 座ってから、どのくらいでつらくなるか
• 座り直すと症状が変わるか
• 背もたれを使うと楽になるか
• 立ったり歩いたりすると変化するか

「きれいに見える姿勢」だけでなく、「無理なく座れるか」を確認することが大切です。

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当院で確認する、座り方の4つのポイント

1．足が床についているか

椅子に座ったとき、足裏が床についているかを確認します。

椅子が高く、足が浮いてしまう場合は、座面の高さや足台の使用を検討します。

反対に、椅子を低くしすぎて机に手を置きにくくなる場合もあるため、足元だけでなく作業のしやすさも合わせて調整します。

2．背もたれを使えているか

椅子の前のほうに座り続けていないか、背もたれが身体に合っているかを確認します。

背もたれやクッションを使うことで楽に座れる方もいます。ただし、クッションを入れすぎて腰が反ったり、座面が狭くなったりする場合は調整が必要です。

英国の公的機関HSEも、パソコン作業では腰を支える背もたれや、必要に応じたクッションの使用を案内しています。

3．身体を片側に寄せたり、ひねったりしていないか

脚を組む、片側の肘にもたれる、横にある画面を見続けるなど、普段の座り方も伺います。

こうした姿勢を取ることだけで、骨盤が歪む、腰痛になると決めつけることはできません。

同じ側に寄ったまま長く作業していないか、その姿勢で症状が変わるかを確認します。

モニターを2台使う方は、よく見る画面がどちらにあるかもお聞かせください。

4．机や画面に合わせて、無理な姿勢になっていないか

キーボードやマウスが遠いと、作業中に腕を伸ばしたままになることがあります。

画面が見えにくく、顔や上半身を近づけ続けている場合もあります。

椅子の位置、画面の高さ、キーボードとの距離を合わせて確認しましょう。HSEでは、画面を正面に置き、肩をすくめずに操作できる環境を整えることを勧めています。

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座り方を整えた後も、同じ姿勢を続けすぎない

椅子や机を調整しても、その姿勢をずっと保つことだけに集中する必要はありません。

仕事の区切りで立ち上がる、少し歩く、座り直すなど、姿勢を変える機会も作りましょう。

HSEは、画面作業の合間に短い休憩や作業の切り替えを取り入れ、立ち上がる・動く・姿勢を変えることを案内しています。

例えば、次のような場面を利用できます。

• 作業が一段落したら、立って飲み物を取りに行く
• 資料を取りに行くときに、少し歩く
• 立てない場面では、背もたれの使い方や足の位置を変える

一律の時間にこだわるより、仕事の中で続けられる方法を考えましょう。

座りっぱなしと腰のつらさについては、デスクワーク中に見直したい姿勢と身体活動の記事でも解説しています。

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座り方だけで、腰痛の原因が分かるわけではありません

腰がつらいからといって、すべてが座り方の問題とは限りません。

当院では、座っているときの姿勢に加えて、立ち上がり方や歩き方、身体の動かしやすさ、普段の運動量なども確認します。

身体の状態に合わせて、施術や無理のない運動を検討します。運動については、パーソナルトレーニングのご案内をご覧ください。

内科疾患などの持病があり、医師から活動について指示を受けている方は、その内容もお知らせください。

なお、腰痛に加えて両脚の力が入りにくい、股の周囲の感覚が鈍い、尿や便が出にくい・漏れるなどの急な変化がある場合は、速やかに医療機関で確認してください。

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つくばみらい市で、座っているときの腰のつらさにお困りの方へ

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、普段の座り方と、座っているときの姿勢を確認しています。

「背筋を伸ばしているのに疲れる」
「椅子を調整しても腰がつらい」
「自分に合う座り方を知りたい」

このような方は、仕事内容や使用している椅子、つらくなる場面をお聞かせください。

ご自身に合う座り方と、仕事中に取り入れやすい工夫を一緒に考えます。

ご相談・ご予約は、お問い合わせページから承っています。

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よくあるご質問

Q．座るときは、ずっと背筋を伸ばしていたほうがよいですか？

力を入れて伸ばし続ける必要はありません。背もたれも利用し、楽に座れる位置を確認しましょう。同じ姿勢を続けすぎず、適度に姿勢を変えることも大切です。

Q．脚を組むと、必ず腰痛になりますか？

脚を組むことだけで、腰痛の原因とは判断できません。同じ姿勢を続ける時間や、症状との関係も合わせて確認します。

Q．仕事で使っている椅子や机についても相談できますか？

はい。椅子の高さや背もたれ、画面の位置などをお聞かせください。普段の作業環境が分かる写真も、確認の参考になります。

参考資料

• 英国安全衛生庁（HSE）「Good posture when using display screen equipment」：椅子・背もたれ・画面・キーボードの配置。ページ更新日：2025年3月20日。
• HSE「Work routine and breaks」：画面作業中の休憩と姿勢の変更。ページ更新日：2025年3月20日。
• 英国NHS「Back pain」：腰痛に伴う緊急性のある症状。