出産後、「腰が痛い」と感じる方は少なくありません。

・抱っこをすると腰が痛い
・朝起きると腰が重い
・授乳のあと腰がつらい

このような症状は、産後腰痛と呼ばれることがあります。

実際に、産後の女性の多くが腰痛を経験すると報告されています。

研究では、妊娠中または産後に腰痛や骨盤周囲の痛みを経験する女性は約45〜75％と報告されています。

参考文献
Wu WH et al. Pregnancy-related pelvic girdle pain. European Spine Journal.

この記事では、産後腰痛の原因・身体の変化・対策について、みらい平の整骨院の視点から医学的な情報をもとに解説します。

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産後腰痛の主な原因

産後腰痛は1つの原因ではなく、いくつかの要因が重なって起こることが多いと考えられています。

主な原因は次の5つです。

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①骨盤の不安定性

妊娠中、女性の身体では

リラキシン（Relaxin）

というホルモンが分泌されます。

このホルモンには

• 骨盤周囲の靭帯を緩める
• 出産を助ける

働きがあります。

しかし出産後も一定期間、靭帯の柔らかさが残るため

• 骨盤の不安定性
• 姿勢の変化

などが起こることがあります。

参考
日本産科婦人科学会

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②体幹筋（インナーマッスル）の低下

妊娠中はお腹が大きくなることで、

• 腹筋
• 骨盤底筋

などの筋肉が伸ばされます。

そのため出産後は

体幹筋が弱くなりやすい

状態になります。

体幹筋が弱いと

• 骨盤の安定性低下
• 腰への負担増加

が起こることがあります。

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③抱っこや授乳姿勢

産後は赤ちゃんのお世話で

• 抱っこ
• 授乳
• おむつ替え

などの動作が増えます。

これらは

前かがみ姿勢

になることが多く、腰に負担がかかりやすくなります。

特に長時間の授乳姿勢は腰痛の原因になることがあります。

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④睡眠不足と疲労

産後は

• 夜間授乳
• 育児疲労

などにより、睡眠不足になりやすい時期です。

睡眠不足は

• 筋肉の回復低下
• 疲労蓄積

につながり、腰痛を感じやすくなることがあります。

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⑤姿勢の変化

妊娠中は

• 反り腰
• 猫背

など姿勢が変わりやすくなります。

出産後もその姿勢が続くと、腰に負担がかかることがあります。

参考
日本整形外科学会

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産後腰痛はいつまで続く？

産後腰痛は

産後3ヶ月〜6ヶ月

の間に改善するケースが多いとされています。

ただし

• 筋力
• 姿勢
• 生活習慣

などによって、症状が長引く場合もあります。

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産後腰痛の対策

産後腰痛の対策として重要なのは次のポイントです。

姿勢を意識する

授乳や抱っこのときは、できるだけ背中を丸めすぎないようにします。

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無理をしない

産後は身体が回復途中のため、無理をすると症状が悪化することがあります。

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身体の状態を確認する

腰痛が続く場合は、身体の状態を評価することが重要です。

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みらい平で産後腰痛にお悩みの方へ

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では

• 姿勢
• 動作
• 重心
• 可動域

などを確認し、身体の状態を評価しています。

産後腰痛は

骨盤だけではなく

• 姿勢
• 筋力
• 動作

などが関係することがあります。

身体の状態を確認することが、腰痛対策につながります。

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まとめ

産後腰痛の主な原因

1. 骨盤の不安定性
2. 体幹筋の低下
3. 抱っこ・授乳姿勢
4. 睡眠不足
5. 姿勢の変化

産後は身体が大きく変化する時期です。

腰痛が続く場合は、身体の状態を確認することが重要です。

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よくある質問

Q. 産後腰痛は自然に治りますか？

多くの場合、産後数ヶ月で改善するケースがあります。

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Q. 産後腰痛は骨盤矯正で治りますか？

症状の原因によって異なります。骨盤だけではなく筋力や姿勢も関係します。

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Q. 抱っこで腰が痛いのはなぜですか？

前かがみ姿勢や筋力低下が影響することがあります。

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Q. 産後腰痛はいつまで続きますか？

産後3〜6ヶ月で改善するケースが多いと言われています。

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