肩こりと腰痛が同時に出る理由｜姿勢不良と筋力低下を見直す
肩こりと腰痛が同時に出る場合、肩と腰を別々に考えるだけでは不十分なことがあります。
結論から言うと、デスクワーク姿勢、スマホ姿勢、産後の抱っこや授乳、運動不足、背中や体幹の筋力低下が重なることで、肩こりと腰痛が同時に出やすくなることがあります。
特に20〜40代女性、デスクワーク女性、産後ママでは、長時間座る、前かがみになる、赤ちゃんを抱っこする、家事をする、睡眠不足が続くなど、体に負担がかかる場面が重なりやすいです。
みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、肩こりや腰痛に対して、痛みのある場所だけを見るのではなく、姿勢分析・動作分析を行い、筋膜、肩甲骨、胸郭、股関節、体幹の状態まで確認しています。
状態に応じて、整体・鍼灸・パーソナルトレーニングを組み合わせ、肩こりや腰痛の負担軽減だけでなく、再発しにくい身体づくりまで考えてサポートしています。
産後1ヵ月から子連れでのご相談も可能です。
「肩も腰もつらい」
「デスクワーク後に体が重い」
「産後から肩こりと腰痛が戻りやすい」
という方は、お気軽にご相談ください。
20〜40代女性に多い肩こり・腰痛の悩み
当院では、20〜40代女性から次のようなお悩みを伺うことがあります。
・デスクワーク後に肩と腰が重い
・長時間座ると腰がつらくなる
・夕方になると肩こりが強くなる
・首肩こりから頭痛も出る
・産後から腰痛と肩こりが増えた
・抱っこや授乳で首肩と腰がつらい
・姿勢が悪いのは分かっている
・巻き肩や反り腰が気になる
・運動不足で体力が落ちた感じがする
・マッサージをしてもすぐ戻る
・整体だけでなく再発予防まで考えたい
肩こりと腰痛が同時にあると、「どこから相談すればよいのか分からない」と感じる方もいます。
しかし、肩と腰は別々に動いているわけではありません。
姿勢、背骨、骨盤、胸郭、肩甲骨、股関節、体幹はつながって働いています。
肩こりと腰痛が同時に出る理由
肩こりと腰痛が同時に出る背景には、姿勢の崩れが関係していることがあります。
たとえば、デスクワーク中に背中が丸くなり、首が前に出る姿勢が続くと、首肩に負担がかかります。
同時に、骨盤が後ろに倒れた座り方になると、腰まわりの筋肉にも負担がかかりやすくなります。
反対に、姿勢を良くしようとして腰を反らせすぎて座っている方は、腰の筋肉に力が入り続け、肩にも力が入りやすくなることがあります。
つまり、肩こりと腰痛は、単に肩と腰の問題ではなく、全身の姿勢や体の支え方が関係していることがあります。
肩だけ揉んで、腰だけ伸ばしても戻る。人間の体、残念ながらそんなに単純な機械ではありません。
デスクワーク姿勢が肩と腰に与える負担
デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続きます。
パソコン作業では、腕を前に出し、首が前に出て、肩が内側に入りやすくなります。
この姿勢が続くと、肩甲骨が外に開いたまま動きにくくなり、首肩に負担がかかりやすくなります。
また、長時間座ることで股関節が曲がった状態が続きます。
股関節が硬くなると、立ち上がる時や歩き始めに腰でかばいやすくなります。
その結果、肩こりと腰痛が同時に出ることがあります。
みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、肩こりや腰痛がある方にも、座り姿勢、立ち上がり動作、肩甲骨の動き、股関節の使い方まで確認します。
産後ママの肩こり・腰痛
産後ママの場合は、デスクワークとは違う負担も加わります。
抱っこでは、赤ちゃんを支えるために肩がすくみやすくなります。
授乳では、下を向く時間が長くなり、首が前に出やすくなります。
寝かしつけでは、前かがみや横向き姿勢が続くことがあります。
さらに、赤ちゃんを抱っこしたまま立つ、座る、家事をする場面も増えます。
このような生活が続くと、肩こりと腰痛が同時に出やすくなります。
産後は睡眠不足も重なり、筋肉の緊張が抜けにくくなることもあります。
当院では、産後1ヵ月から子連れでのご相談も可能です。
「産後から肩も腰もつらい」という方も、生活背景を伺いながら状態を確認します。
運動不足と筋力低下も関係します
肩こりや腰痛を繰り返す方では、運動不足や筋力低下が関係していることがあります。
特に大切なのが、背中、肩甲骨まわり、股関節、お尻、体幹です。
これらの筋肉がうまく使えないと、姿勢を保つ時に首肩や腰で頑張りすぎてしまいます。
たとえば、背中の筋肉が使いにくいと、肩甲骨が動きにくくなり、肩こりが出やすくなります。
体幹やお尻の筋肉が使いにくいと、座っている時や立ち上がる時に腰へ負担がかかりやすくなります。
そのため、再発予防を考える場合は、整体で整えるだけでなく、体を支える筋肉を使えるようにすることも大切です。
当院で確認しているポイント
みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、肩こりと腰痛に対して、次のようなポイントを確認しています。
姿勢分析
・首が前に出ていないか
・巻き肩になっていないか
・背中が丸くなっていないか
・反り腰になっていないか
・骨盤が前後に傾きすぎていないか
・肩の高さに左右差がないか
・片足重心になっていないか
・体幹で姿勢を支えられているか
肩こりや腰痛がある場合でも、痛い場所だけを見るのではなく、全身の姿勢を確認します。
首肩の負担が、骨盤や体幹の支えにくさから来ていることもあるためです。
動作分析
・デスクワーク中の座り姿勢
・椅子からの立ち上がり
・スマホを見る姿勢
・腕を上げる動き
・肩甲骨の動き
・抱っこや授乳姿勢
・家事中の前かがみ姿勢
・歩き方
肩こりや腰痛は、日常生活で繰り返す動作の中に原因が隠れていることがあります。
当院では、「どの場面でつらくなるのか」を伺いながら、実際の動作も確認します。
筋膜のつながり
筋膜は、筋肉を包みながら全身につながっている組織です。
肩こりがある場合でも、肩だけでなく、胸まわり、背中、腰、股関節まわりの硬さが関係していることがあります。
腰痛がある場合でも、腰だけでなく、背中、お尻、太もも、胸郭の硬さが影響していることがあります。
当院では、痛みのある場所だけを強く押すのではなく、筋膜のつながりを考えながら状態を確認します。
肩甲骨と胸郭
肩こりでは、肩甲骨と胸郭の動きが大切です。
肩甲骨が動きにくいと、腕を使うたびに首肩へ負担がかかりやすくなります。
胸郭が硬くなると、呼吸が浅くなり、首肩に力が入りやすくなります。
さらに、胸郭の硬さは背中や腰の動きにも影響することがあります。
そのため、肩こりと腰痛が同時にある場合でも、肩甲骨や胸郭の状態を確認します。
股関節と体幹
腰痛では、股関節と体幹が特に重要です。
股関節が硬いと、立ち上がりや歩き始めで腰を使いすぎることがあります。
体幹がうまく働きにくいと、座っている時や抱っこ中に腰だけで姿勢を支えようとしてしまいます。
また、体幹が安定しにくいと、上半身の姿勢も崩れやすくなり、肩こりにもつながることがあります。
当院では、肩こりと腰痛を同時に見る場合、股関節と体幹の使い方まで確認します。
整体・鍼灸・パーソナルトレーニングの使い分け
当院では、肩こりと腰痛の状態に合わせて、整体・鍼灸・パーソナルトレーニングを組み合わせて考えます。
整体
整体では、首肩、腰、骨盤、股関節、肩甲骨、胸郭など、身体全体のバランスを確認します。
「肩も腰も重い」
「姿勢が崩れやすい」
「マッサージをしてもすぐ戻る」
このような方に対して、まず身体の状態を整える目的で行います。
鍼灸
鍼灸は、首肩や腰まわりの深い筋緊張が強い場合に選択肢となることがあります。
手技では届きにくい緊張が疑われる場合や、肩こりから頭痛を感じる方に対して、状態を確認したうえでご提案することがあります。
ただし、すべての頭痛や腰痛に鍼灸が適しているわけではありません。
危険サインがある場合は、まず医療機関での確認が必要です。
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングは、肩こりや腰痛を繰り返しにくくするための身体づくりとして活用します。
運動不足や筋力低下が背景にある場合、整体だけで一時的に整えても、同じ姿勢や生活習慣で負担が戻りやすくなることがあります。
そのため、肩甲骨を動かす、胸郭を広げる、股関節を使う、体幹で姿勢を支えるなど、状態に合わせた運動を取り入れていきます。
運動が苦手な方でも、いきなり強い運動をする必要はありません。
まずは呼吸、姿勢、肩甲骨、股関節、体幹の使い方から確認します。
セルフケアで様子を見てもよいケース
次のような場合は、まずセルフケアから始めてもよいでしょう。
・肩や腰が重いが、強い痛みではない
・休むと少し軽くなる
・しびれや強い頭痛はない
・日常生活に大きな支障はない
・温めると楽になる
・姿勢を変えると少し軽くなる
・数日で落ち着くことが多い
おすすめは、長時間同じ姿勢を続けないことです。
30〜60分に一度立ち上がる
肩を大きく回す
胸を軽く開く
股関節を軽く動かす
深呼吸をする
スマホを見る時間を区切る
このような小さな工夫から始めてみてください。
無理に強く伸ばしたり、痛みを我慢して運動したりする必要はありません。
相談した方がよいケース
次のような場合は、一度ご相談ください。
・肩こりと腰痛が2週間以上続いている
・デスクワーク後に毎回つらくなる
・座っていると腰が重い
・肩こりから頭痛が出る
・産後から肩こりと腰痛が増えた
・抱っこや授乳で肩も腰もつらい
・姿勢の悪さや巻き肩、反り腰が気になる
・運動不足や筋力低下を感じている
・マッサージをしてもすぐ戻る
・整体だけでなく再発予防も考えたい
肩こりと腰痛が同時にある場合、首肩、腰だけでなく、姿勢、動作、肩甲骨、胸郭、股関節、体幹の状態が関係していることがあります。
当院では、現在の状態を確認したうえで、整体・鍼灸・パーソナルトレーニングの中から必要な方法をご提案します。
医療機関の受診が必要なケース
肩こり、腰痛、頭痛の中には、整骨院だけで判断すべきではないケースもあります。
次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。
・突然の強い頭痛
・今までにない強い頭痛
・吐き気や嘔吐を伴う頭痛
・手足のしびれや力の入りにくさ
・ろれつが回らない
・視界がぼやける
・発熱を伴う痛み
・足のしびれや力が入りにくい腰痛
・排尿や排便の異常がある
・交通事故後から首肩や腰の痛み、頭痛がある
当院でも、状態を確認したうえで、必要に応じて医療機関への相談をおすすめすることがあります。
交通事故後の首肩・腰の不調がある場合
デスクワークや産後の負担による肩こり・腰痛とは別に、交通事故後から首肩や腰の違和感、頭痛が続いている場合は注意が必要です。
事故直後は痛みが弱くても、数日後から首の痛み、肩こり、頭痛、腰痛、だるさを感じることがあります。
交通事故後の不調がある場合は、まず整形外科などの医療機関で検査・診断を受けることが大切です。
そのうえで、整骨院では首や腰の可動域、姿勢、筋緊張、日常生活でつらい動作などを確認しながらサポートしていきます。
事故後の違和感がある方は、自己判断で放置せず、早めにご相談ください。
関連ページ
肩こり・首こりでお悩みの方はこちら
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再発予防まで考えたい方はこちら
→ パーソナルトレーニングページへ
よくある質問
Q. 肩こりと腰痛は同時に相談できますか？
A. はい、ご相談いただけます。肩と腰は姿勢や筋膜、体幹を通してつながっているため、当院では痛みのある場所だけでなく全身の状態を確認します。
Q. デスクワークで肩こりと腰痛が出るのはなぜですか？
A. 長時間座ることで骨盤や股関節が固まりやすくなり、同時に首が前に出る姿勢で首肩にも負担がかかります。その結果、肩こりと腰痛が同時に出ることがあります。
Q. 産後でも相談できますか？
A. はい、産後1ヵ月から子連れでのご相談も可能です。抱っこや授乳による肩こり、腰痛も含めて、姿勢や動作を確認します。
Q. 肩こりや腰痛にトレーニングは必要ですか？
A. 背中や体幹、股関節の筋力低下が関係している場合、再発予防としてトレーニングが役立つことがあります。無理な運動ではなく、状態に合わせて進めます。
Q. 頭痛もある場合は相談できますか？
A. 首肩の緊張や姿勢が関係する頭痛の相談を受けることはあります。ただし、突然の強い頭痛、吐き気、しびれ、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。
まとめ
肩こりと腰痛が同時に出る場合、肩と腰を別々に考えるだけでは不十分なことがあります。
デスクワーク姿勢、スマホ姿勢、産後の抱っこや授乳、運動不足、背中や体幹の筋力低下が重なることで、肩こりと腰痛が同時に出やすくなることがあります。
みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、肩こりや腰痛に対して、痛みのある場所だけでなく、姿勢分析・動作分析・筋膜・肩甲骨・胸郭・股関節・体幹の視点から状態を確認します。
また、必要に応じて整体・鍼灸・パーソナルトレーニングを組み合わせ、肩こりや腰痛の負担軽減と再発予防の身体づくりをサポートします。
「肩も腰もつらい」
「デスクワーク後に体が重い」
「産後から肩こりと腰痛が戻りやすい」
「整体だけでなく、再発予防まで考えたい」
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