デスクワーク後の肩こり｜肩甲骨・胸まわり・腕の動きを確認【つくばみらい市】
仕事が終わると、首や肩が重い。
肩を回したり首を伸ばしたりしても、またつらくなる。
デスクワークが続く方から、このようなご相談をいただきます。
つくばみらい市のみらい平Life Fun鍼灸接骨院では、つらさを感じる場所だけでなく、肩甲骨・胸まわり・腕がどのように動いているかも確認しています。
肩こりを考えるときは、普段の作業環境と身体の使い方を一緒に見直すことが大切です。
首や肩だけでなく、背中や腕の動きも確認します
「肩がこるから、肩だけをほぐせばよい」と考えている方もいらっしゃると思います。
当院では、首や肩の状態に加えて、腕を上げたときの肩甲骨の動きや、胸まわりの動かしやすさなども確認します。
例えば、次のような点を見ています。
- 腕を上げるときに、肩をすくめていないか
- 左右で動かしやすさに違いがないか
- 胸まわりや背中を動かすと、どこにつっぱりを感じるか
- 動かしている途中で、痛みが出ないか
見た目の姿勢だけで原因を決めるのではなく、実際に動いていただきながら、症状が出る場面と照らし合わせます。
姿勢については、肩こりと姿勢・身体の動きについての記事でもご紹介しています。
「姿勢を良くしよう」と力を入れすぎていませんか？
姿勢を意識するときに、胸を強く張ったり、肩甲骨をずっと寄せたりしていませんか？
当院では、形を整えることだけでなく、必要以上に力を入れずに作業できるかも確認しています。
パソコンを使う際は、次の点から見直してみましょう。
- 肩を持ち上げずに、キーボードやマウスを操作できるか
- キーボードが遠く、腕を伸ばし続けていないか
- 画面を見るために、身体をひねり続けていないか
- ノートパソコンをのぞき込む姿勢が続いていないか
椅子だけを調整するのではなく、机・画面・キーボードの位置まで一緒に確認することがポイントです。
同じ姿勢を続けない工夫も大切です
姿勢を意識していても、作業に集中すると身体を動かす機会が少なくなりがちです。
長い休憩を一度取るだけでなく、作業の合間に短く休んだり、別の作業に切り替えたりして、姿勢を変える時間をつくりましょう。
例えば、書類を取りに立つ、少し歩く、無理のない範囲で腕を動かすなど、仕事の流れに合わせて取り入れてみてください。
「ずっと良い姿勢を保つ」ことにこだわるより、無理なく姿勢を変えられる環境を整えていきましょう。
運動は、強く鍛えることから始めなくても大丈夫です
肩こりが気になるからといって、最初から重い負荷で運動する必要はありません。
まずは、痛みが出ない範囲で腕や胸まわりを動かし、ご自身の動かしやすさを確認することから始めましょう。
痛みを我慢して大きく動かしたり、強く伸ばしたりすることは避けてください。痛みが出る場合は、その運動を中止し、動かし方や負荷を確認します。
筋トレを取り入れる場合も、回数や重さだけでなく、肩をすくめずに動けるかなどを見ていきます。
詳しくは、肩こりと筋トレ・身体の動かし方についての記事をご覧ください。
当院では、施術と身体の使い方の両面からご相談を伺います
みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、症状や身体の状態に合わせて、整体・鍼灸などの施術をご提案しています。
あわせて、デスクワーク中の姿勢や肩甲骨・胸まわり・腕の動きを確認し、日常生活で取り入れやすい工夫をお伝えします。
運動を取り入れたい方には、パーソナルトレーニングについてもご案内しています。
「仕事の後に肩が重い」
「姿勢を気にしているのに、首や肩がつらい」
このようなお悩みがある方は、お問い合わせ・ご予約ページからご相談ください。
よくあるご質問
Q．肩甲骨を寄せた姿勢を、ずっと保つ方がよいですか？
無理に寄せ続ける必要はありません。肩や首に力を入れすぎずに作業できるか、同じ姿勢が続いていないかを確認しましょう。
Q．肩こりがある場合、筋トレは必ず必要ですか？
必ず必要というわけではありません。症状や動かしやすさ、普段の活動量に合わせて、施術や運動の内容を考えます。
Q．運動が苦手でも相談できますか？
はい。無理のない動きから確認し、仕事や生活の中で取り入れやすい方法をご提案します。
参考資料
0297−21−7312
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