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はじめに｜抱っこをすると肩も腰もつらい方へ

「抱っこをすると肩こりも腰痛も一緒につらくなる」
「肩だけ、腰だけではなく、全身がしんどい」
「産後だから仕方ないと思っているけれど、このままでいいのか不安」

こうしたご相談は、みらい平Life Fun鍼灸接骨院でもとても多いです。産後は、授乳、抱っこ、寝不足、家事などが重なりやすく、体を休めながら回復するのが難しい時期です。NHSは産後の体について、授乳や抱っこ、赤ちゃんのお世話の姿勢が背中や腰の負担になりやすいと案内しています。さらに、産後は腹筋群が引き伸ばされ、姿勢や背中の支えに重要だと複数のNHS系資料で説明されています。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、産後の肩こりや腰痛を**「抱っこしているから仕方ない」では終わらせません。
姿勢分析で今どこに負担が集まりやすいかを確認し、
動作分析でどの動きで戻りやすいかを整理し、
必要に応じて筋膜や全身のつながり、トレーニングの視点まで含めて考えることを大切にしています。ACOGも、産後は有酸素運動だけでなく筋力強化運動**を含む活動が推奨されるとしています。

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肩こりと腰痛が同時に起こる理由

抱っこで肩こりと腰痛が同時に起こりやすいのは、肩と腰が別々に頑張っているのではなく、全身でかばい合っているからです。

赤ちゃんを抱くときは、

• 腕で支える
• 背中で支える
• 腰で反って支える
• 片側に体重を逃がす
• 首で頭の重さまで支える

というように、複数の部位に負担が分散します。NHS系の産後資料では、赤ちゃんを片側の腰で抱えることを避け、前で抱えること、持ち上げるときは膝を曲げて背中をまっすぐにすることが勧められています。つまり、抱っこは「腕だけの作業」ではなく、体全体の使い方が影響しやすい動作です。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、肩こりと腰痛が同時にある産後ママほど、
肩だけをみる、腰だけをみるのではなく、
全身の使い方を整理する必要があると考えています。
これは、産後の不調を局所だけで説明しきれないことが多いからです。産後の腰痛については、妊娠・出産期に非常に多い訴えであり、産後も続くことが少なくないと報告されています。

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片側抱っこが負担を増やしやすい理由

産後ママに多いのが、片側抱っこです。
片側抱っこでは、赤ちゃんを落とさないように無意識に

• 片方の肩を上げる
• 体を横に傾ける
• 片側の腰で支える
• 首を反対側へひねる
• お腹やお尻より腕と腰で踏ん張る

という使い方になりやすいです。Gloucestershire Hospitals NHS Foundation Trustは、産後の背中のケアとして赤ちゃんを前で抱えること、片側の腰で抱え続けることを避けることを勧めています。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院でも、片側抱っこが続く方ほど、
肩こりが片側だけ強い
腰の片側ばかり重い
首まで張って頭痛につながる
というパターンが多いです。
これは、抱っこそのものが悪いのではなく、片側に偏った支え方が続くことが問題になりやすいためです。

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反り腰と猫背が同時に起こることがあります

産後の抱っこでは、見た目として反り腰っぽく見える部分と、猫背っぽく見える部分が同時に出ることがあります。

たとえば、

• 下半身では腰を反って支える
• 上半身では胸が閉じて猫背気味になる
• 首だけ前に出る
• 肩がすくむ

という使い方です。NHS系の産後資料では、産後は腹筋が引き伸ばされ、背中の支えが弱くなりやすいこと、また授乳やおむつ替えの前かがみ姿勢で背中の痛みが出やすいことが案内されています。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、
「反り腰だから腰痛」
「猫背だから肩こり」
と単純に分けません。
大切なのは、反ったままどう動いているか、丸まったままどう支えているかです。
つまり、見た目の姿勢だけではなく、動き方のクセが大きく関わると考えています。

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全身のつながりで見る理由

抱っこで肩こりと腰痛が同時につらい方ほど、全身のつながりで見たほうが分かりやすいことがあります。

たとえば、

• お腹で支えにくい
• お尻や股関節が使いにくい
• 背中や肋骨まわりが固まりやすい
• 首肩で呼吸まで助けている
• 腰で反って踏ん張っている

という流れです。産後の理学療法資料では、腹筋群は背中の支えや姿勢に重要であり、骨盤底筋や下腹部の再教育が必要なことが示されています。さらに、産後運動のレビューでも、股関節や体幹の機能回復が重要とされています。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、これを筋膜や全身連動の視点も含めてみています。
もちろん、筋膜だけで産後の不調のすべてを説明できるわけではありません。
ただ、肩だけ・腰だけを見るより、首・肩・背中・股関節・体幹まで含めて考えるほうが、「なぜ同時につらくなるのか」を理解しやすいケースが多いです。

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姿勢分析で何を見るのか

みらい平Life Fun鍼灸接骨院の姿勢分析では、産後ママの肩こり・腰痛に対して、単に「反り腰ですね」「猫背ですね」で終わりません。
重視しているのは、どこに負担が集まりやすい形かです。

たとえば、

• 頭が前へ出ていないか
• 肩がすくんでいないか
• 背中が丸まりすぎていないか
• 骨盤が前後どちらかへ偏りすぎていないか
• 片側に重心が逃げていないか

を確認します。NHS系の産後資料でも、産後は背中と姿勢のケアが大切で、腰痛が出やすい時期とされています。

当院では、この姿勢分析を通して、
「なぜ肩も腰もつらいのか」
「どこが頑張りすぎているのか」
を分かりやすくご説明することを大切にしています。

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動作分析で何を見るのか

産後の不調は、立っているだけでは分からないことも多いため、当院では必要に応じて動作分析も重視しています。

たとえば、

• 抱き上げるときに腰から先に動いていないか
• 片側抱っこで体が傾いていないか
• 授乳姿勢で首肩が固まっていないか
• 立ち上がりで腰に力が入りすぎていないか
• 赤ちゃんを下ろすときに前かがみが強く出ていないか

NHSの産後向け資料では、授乳中は背中を支えて座ること、床の近くの作業は背中を曲げずに膝をつくかしゃがむことが勧められています。つまり、産後の不調ではどの動きで負担が増えるかの確認が重要です。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、
「どこが痛いか」だけでなく、「どの動きで戻るか」
まで整理してお伝えしています。

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日常生活で悪化する動きとは？

産後ママの肩こり・腰痛で、よく悪化要因になるのは次のような動きです。

• 片側抱っこ
• 授乳で前かがみになる
• おむつ替えで腰を曲げる
• 長時間の抱っこ
• 抱っこしたまま家事をする
• ベビーカーやチャイルドシートへの乗せ降ろし
• 寝不足で肩に力が入りやすい状態

NHSは、産後の背中のケアとして授乳時は背中を支えること、低い位置の作業で背中を曲げないことを勧めています。また、赤ちゃんを前で抱え、片側の腰で抱え続けないよう案内しています。

当院では、こうした日常生活で悪化する動きを一緒に整理しながら、
「何をするとつらいのか」「どの場面で肩も腰も一緒につらくなるのか」
を分かりやすくお伝えしています。

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相談の目安

次のような方は、一度相談する価値があります。

• 抱っこで肩こりと腰痛が同時につらい
• 片側抱っこが多い
• 肩だけ、腰だけではなく全身がしんどい
• 授乳や家事で悪化しやすい
• 反り腰や猫背も気になる
• 体の使い方を知りたい

一方で、しびれ、脱力、強い痛み、発熱、排尿排便の異常、歩きにくさなどがある場合は、まず医療機関での確認が優先です。ACOGも、産後運動は個々の状況に応じて段階的に進めるべきとしています。

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トレーニングの大切さ

産後の肩こりや腰痛が戻りやすい方ほど、トレーニングの視点が大切になることがあります。
ここでいうトレーニングは、きつい筋トレだけではありません。

ACOGは、産後女性に有酸素運動と筋力強化運動を勧めています。NHS系の産後理学療法資料でも、腹筋群は背中の支えや姿勢に重要であり、骨盤底筋・下腹部・体幹の再教育が示されています。さらに、産後向け運動資料では、呼吸を止めずに体幹を保つ練習や四つ這いでの安定化などが紹介されています。

つまり、産後の不調で大切なのは、

• ただほぐすこと
• ただ姿勢を気にすること

だけではなく、

• お腹まわりで支える
• お尻や股関節を使う
• 背中だけで固めすぎない
• 抱っこ動作で腰ばかりに頼らない

という支え方を身につけることです。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、必要な方には、
整体で整えるだけで終わらせず、戻りにくい体の使い方やトレーニングの視点まで含めてお伝えしています。
これは当院が大切にしている、**「整えて終わりではなく、その後の支え方まで見る」**考え方です。

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どんな人が来院対象か

当院の考え方が合いやすいのは、次のような方です。

• 抱っこで肩こりと腰痛が同時につらい
• 片側抱っこが多い
• 反り腰や猫背も気になる
• 整体だけでは戻りやすい
• 姿勢だけでなく動き方まで見てほしい
• トレーニング初心者だが必要性を感じている

特に、
「産後だから仕方ないで終わらせたくない」
「肩も腰も同時につらく、どう使えばいいか知りたい」
という方には、みらい平Life Fun鍼灸接骨院の考え方が合いやすいと思います。

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まとめ

抱っこで肩こりと腰痛が同時につらくなる産後ママは少なくありません。
その背景には、片側抱っこ、反り腰、猫背、全身の支え方の偏りが関係していることがあります。NHS系資料は、産後の背中や姿勢のケア、片側抱っこを避けること、背中を曲げない工夫を勧めています。ACOGやNHS系の産後運動資料は、筋力強化や体幹の再教育の重要性を示しています。

だからこそ、
肩だけ、腰だけを見るのではなく、全身のつながりと動き方まで整理することが大切です。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では、
姿勢分析・動作分析・筋膜・日常生活で悪化する動きまで含めて、
なぜ肩こりと腰痛が同時につらくなるのかを分かりやすく整理することを大切にしています。
さらに必要な方には、整体だけでなく、トレーニングの視点まで含めてご説明しています。

「抱っこで肩も腰もつらい」
「片側抱っこや姿勢のクセが気になる」
「産後の体の使い方を知りたい」

そのような方は、一度ご相談ください。
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