出産後に次のようなお悩みはありませんか？

・体重は戻ったのに体型が戻らない
・お腹がぽっこりしている
・骨盤周りが広がった感じがする
・下半身が太くなった気がする

産後の体型の変化は多くの方が経験するものです。
しかし「なぜ体型が戻らないのか」を理解することで、適切な対策を取ることができます。

この記事では

・産後体型が戻らない主な理由
・産後の体の変化
・体型改善のポイント
・整骨院とパーソナルトレーニングの役割

について、みらい平Life Fun鍼灸接骨院の視点から解説します。

---

出産後は体が大きく変化する

妊娠から出産にかけて、体にはさまざまな変化が起こります。

例えば

・骨盤の変化
・筋力低下
・姿勢の変化
・体脂肪の増加

などです。

妊娠中には**リラキシン（Relaxin）**というホルモンが分泌され、骨盤周囲の靭帯がゆるみやすくなります。

参考
日本産科婦人科学会

この影響により、出産後も体のバランスが変化しやすくなります。

---

産後体型が戻らない主な理由

産後体型が戻らない原因は一つではありません。
複数の要因が関係することがあります。

---

骨盤周囲の変化

出産後は骨盤周囲の靭帯がゆるみやすく、骨盤が不安定になりやすいとされています。

骨盤が安定しない状態では

・姿勢が崩れやすい
・筋肉がうまく働かない

などが起こる可能性があります。

---

筋力低下（特に体幹）

妊娠中は運動量が減ることが多く、出産後には筋力が低下していることがあります。

特に重要なのが

・腹筋
・骨盤底筋
・お尻の筋肉

です。

これらの筋肉は体型の維持に重要な役割を持っています。

---

姿勢の変化

育児中は次のような姿勢が増えます。

・抱っこ姿勢
・授乳姿勢
・前かがみ姿勢

この姿勢が続くと

・猫背
・反り腰

などの姿勢になることがあります。

姿勢の変化は体型の変化にも影響します。

---

運動量の減少

育児中は忙しくなり、運動時間が減ることがあります。

運動量が減ると

・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下

などが起こる可能性があります。

---

体型改善には運動が重要

産後の体型改善には適切な運動が重要とされています。

World Health Organizationでは、健康維持のために定期的な身体活動が推奨されています。

産後の場合は

・体幹トレーニング
・股関節トレーニング
・姿勢改善トレーニング

などが行われることがあります。

---

パーソナルトレーニングの役割

産後の体型改善では、自己流の運動よりも体の状態に合わせた運動が重要になる場合があります。

パーソナルトレーニングでは

・姿勢評価
・筋力評価
・体の動きの確認

などを行い、個人に合わせたトレーニングを行います。

例えば

・体幹トレーニング
・股関節トレーニング
・姿勢改善トレーニング

などを組み合わせることがあります。

---

整骨院とトレーニングの併用

産後の体型改善では

・体の状態を整える
・筋力を改善する

という2つの視点が重要になることがあります。

整骨院では

・姿勢分析
・可動域検査
・動作分析

などを行い体の状態を確認します。

その上でパーソナルトレーニングを行うことで、体の使い方を改善することが期待されます。

---

体型改善は「体重」だけではない

産後の体型は体重だけで判断できないことがあります。

重要なのは

・筋肉量
・姿勢
・体のバランス

などです。

体重が戻っていても

筋肉が減っている場合は体型が変わって見えることがあります。

---

みらい平で産後体型にお悩みの方へ

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では

・姿勢分析
・可動域検査
・動作分析

を行い体の状態を確認します。

さらに必要に応じて

パーソナルトレーニング

を組み合わせることで、体の使い方や筋力の改善をサポートしています。

産後体型が気になる方は
体の状態を確認することから始めてみてください。

---

【よくある質問】

Q. 産後体型は自然に戻りますか？

体の回復には個人差があります。筋力や生活習慣が関係することがあります。

---

Q. 産後のぽっこりお腹の原因は何ですか？

腹筋の低下や姿勢の変化が関係することがあります。

---

Q. 産後はいつから運動できますか？

体の状態や出産方法によって異なるため、医療機関の指導を確認することが重要です。

---

Q. パーソナルトレーニングは産後にも可能ですか？

体の状態を確認した上で、適切な運動を行うことがあります。

---

Q. 産後体型改善に重要な筋肉は何ですか？

腹筋、骨盤底筋、お尻の筋肉などが体型維持に関係するとされています。

---

【LINE予約はこちら】

産後体型が戻らない原因は

姿勢
筋肉
体の使い方

などが関係することがあります。

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では
姿勢評価とパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

LINEから予約や相談が可能です。

▼LINE予約はこちら
https://lin.ee/HY3cn4M