「授乳をしていると肩がこる」
「授乳のあと首や肩がつらい」

このような症状を感じている方は少なくありません。

産後は授乳の回数が多く、1日に何度も同じ姿勢を繰り返すため、首や肩に負担がかかりやすい時期です。

実際に、妊娠中や産後には首・肩・腰の不調を訴える女性が多いことが報告されています。

参考文献
Wu WH et al. Pregnancy-related pelvic girdle pain. European Spine Journal
厚生労働省 国民生活基礎調査

この記事では、授乳姿勢と肩こりの関係・原因・対策について、みらい平の整骨院の視点から医学的情報をもとに解説します。

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授乳姿勢が肩こりを引き起こす理由

授乳は赤ちゃんの成長にとって重要な時間ですが、身体に負担がかかる姿勢になりやすい動作です。

授乳中は

• 前かがみ姿勢
• 首を下に向ける姿勢
• 同じ姿勢の継続

などが起こりやすく、首や肩の筋肉に負担がかかります。

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授乳による肩こりの主な原因

授乳による肩こりには、いくつかの原因があります。

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①前かがみ姿勢

授乳中は赤ちゃんの顔を見るために

前かがみ姿勢

になることが多くあります。

この姿勢では

• 首
• 肩
• 背中

の筋肉が緊張しやすくなります。

参考

日本整形外科学会

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②首を下げる姿勢

授乳中は赤ちゃんを確認するために

首を下げた姿勢

になることがあります。

この姿勢が続くと

• 頸部筋肉の緊張
• 血流低下

などが起こり、肩こりにつながることがあります。

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③長時間同じ姿勢

授乳は1回あたり

10〜30分程度

続くことが多く、1日に何度も繰り返されます。

同じ姿勢が続くことで

• 筋肉の疲労
• 血流低下

が起こり、肩こりを感じやすくなります。

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④抱っこ姿勢の影響

授乳後は赤ちゃんを抱っこする時間も増えます。

抱っこ姿勢と授乳姿勢が重なることで、肩への負担がさらに増える可能性があります。

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⑤睡眠不足

産後は

• 夜間授乳
• 睡眠不足

などが起こりやすく、筋肉の回復が十分に行われないことがあります。

その結果、肩こりを感じやすくなることがあります。

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授乳肩こりを防ぐポイント

授乳による肩こりを防ぐためには、姿勢の工夫が重要です。

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赤ちゃんの高さを調整する

赤ちゃんを抱える位置が低いと、前かがみ姿勢になりやすくなります。

授乳クッションなどを使い、赤ちゃんの高さを調整することが重要です。

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背中を丸めすぎない

授乳中は

• 背中を丸めすぎない
• 肩をすくめない

ことを意識することが大切です。

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授乳後に身体を動かす

授乳後に

• 軽いストレッチ
• 肩回し

などを行うことで筋肉の緊張が軽減することがあります。

※強い痛みがある場合は無理をしないことが重要です。

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授乳による肩こりが続く場合

次のような場合は身体の状態を確認することが重要です。

• 肩こりが長期間続く
• 首や肩の痛みが強い
• 肩こりを繰り返す

肩こりには

• 姿勢
• 筋力
• 動作

などが関係することがあります。

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みらい平で肩こりにお悩みの方へ

みらい平Life Fun鍼灸接骨院では

• 姿勢
• 動作
• 可動域
• 重心

などを確認し、身体の状態を評価しています。

授乳による肩こりは

身体のバランス

が関係していることがあります。

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まとめ

授乳姿勢による肩こりの主な原因

1. 前かがみ姿勢
2. 首を下げる姿勢
3. 長時間同じ姿勢
4. 抱っこ姿勢
5. 睡眠不足

育児中は首や肩に負担がかかりやすいため、身体の状態を確認することが重要です。

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よくある質問

Q. 授乳中に肩こりになるのはなぜですか？

前かがみ姿勢や首を下げる姿勢が続くことで、首や肩の筋肉に負担がかかるためです。

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Q. 授乳クッションは肩こり予防になりますか？

赤ちゃんの高さを調整することで姿勢が改善し、肩への負担が軽減することがあります。

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Q. 授乳姿勢は腰痛にも関係しますか？

授乳姿勢が崩れると腰や背中への負担につながることがあります。

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Q. 授乳後に肩が痛いのは普通ですか？

同じ姿勢が続くことで肩こりを感じる方は多くいます。

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